孕前应该如何补钙？

 

　　1、远离烟酒和咖啡。烟酒和咖啡，从女性备孕期开始就被列入“黑名单”，禁止备孕的女性使用。一方面影响男性的精子和女性健康，另一方面会阻碍孕前女性对钙的吸收。

 

　　酒精会让人体生成的维生素D含量大大减少，而且会降低血液中荷尔蒙的浓度，因而不利于钙的储存；咖啡中含有咖啡因，过量摄入会让钙质随着尿液排出体外，还会降低钙的吸收，加快钙质的流失，导致人体严重缺钙。

 

　　2、孕前补钙在饮食上也要多加注意，因为有些食物中的某些成分也会导致钙质的流失，让孕前补钙的效果大打折扣，因此，饮食上要少吃草酸含量高的食物，例如菠菜、油菜、蕨菜等等，以免影响钙的吸收。平时吃的时候，先将这些蔬菜在热水中焯一下，又或者可以跟补钙的时间错开，这样也能避免草酸钙的形成。

 

　　3、孕前补钙提倡低盐饮食。高盐饮食不被提倡的原因，不仅仅因为它是造成高血压的重要因素，还因为盐摄入过多，尿中排出的钙量就会越多，高盐饮食让钙的利用变差了，也就影响了人体对钙的储存，因此提倡低盐饮食，会更有利于减少钙的流失，正在备孕的你学会了吗？